Правильное питание

Растущий организм требует особого внимания к питанию, известно, что здоровье ребенка закладывается в первые годы жизни, основа его здоровья - именно то, что он ест. Школьник испытывает большие умственные и эмоциональные нагрузки, а школьник, интенсивно занимающийся футболом, испытывает колоссальные физические нагрузки. Родители сегодня озабочены тем, как правильно кормить ребенка, чтобы он пополнял запасы истраченной за день энергии, при этом не истощался и не получал избыточное количество калорий. Чтобы получить информацию о правильном питании своего ребенка, родители обращаются к специалистам в СМИ и интернет.

В каждой семье есть свои традиции в области питания и свои пищевые привычки. Но какие бы правила питания не были в семье, родители, у которых дети занимаются в футбольном клубе, должны понимать, что питание юного спортсмена должно быть разнообразным, регулярным и умеренным. Часто в семьях процесс питания строится по принципу – удовлетворить аппетит всех членов семьи, при этом ребенок получает именно то, что любит: сладости, мучные изделия, колбасные. А, например, кисломолочные продукты, овощи ребенок не ест, потому что они ему не нравятся. Недополучая в полной мере весь необходимый набор витаминов и микроэлементов, ребенок развивается неправильно и его вкусовые пристрастия остаются главными для него на всю жизнь, что скажется в целом на его здоровье независимо от того, будет он дальше заниматься футболом или нет.

Еще одно требование правильного питания – регулярность - во многих семьях вообще не берется во внимание. Родители считают, что нет ничего плохого в перекусах – съел ребенок по дороге на тренировку бутерброд, конфетку, печенье – и слава Богу! И невдомек им, что такие перехваты на бегу нарушают пищеварение и работу желудка. Все это впоследствии скажется на здоровье любимого чада.

Регулярность питания напрямую связана с режимом - сколько раз в день ребенок ест, какие интервалы у него между приемами пищи, что конкретно он ест в каждый из этих приемов – это очень важно. Примерный активный день юного спортсмена составляет 11-13 часов. Лучше всего, если он будет есть 4 раза в день в одно и то же время.

Еще одна ошибка родителей – кормить ребенка много и обильно. Умеренность в еде – этот принцип соблюдается в семьях редко. Посмотрите как много вокруг нас людей с избыточным весом.  Наверняка в детстве родители поощряли этих людей к перееданию, радуясь хорошему аппетиту ребенка, в результате выросшие дети стали часто болеть, так как избыточный вес – это нагрузка на весь организм.

 

А теперь рассмотрим три основных принципа питания ребенка:

 

1. Энергетическая ценность рациона ребенка должна соответствовать среднесуточным затратам организма, которые зависят от возраста ребенка и его нагрузок.  Проще говоря, сколько энергии затрачено, столько и должно поступить в организм с пищей.

2. Питание ребенка должно быть разнообразным.  Растущему организму необходим животный белок, молочные продукты, в которых кроме белка есть еще и соли кальция. Ребенку нужны жиры, как животные, так и растительные.  Ну и конечно ежедневно ребенок должен есть овощи и фрукты, которые обеспечивают ему витамины, минеральные вещества и пищевые волокна.

3. Необходимо соблюдать режим питания, с учетом того, что ребенок кушает в школе и дома. Количество приемов пищи должно быть 4-5.

Родителям следует очень внимательно подойти к процессу питания юного футболиста. С самого раннего возраста ребенка надо приучать как к режиму питания, так и к режиму дня.  Возможно, для других семей это не так актуально, но если ваш ребенок ходит в спорт школу, в спортивный клуб, режим для него – основа его здоровья и успехов.  Сон ребенка должен длиться не менее 8 часов, ложиться в кровать он должен не позднее 22 часов как в рабочие дни, так и в выходные.